L'insomnie est un trouble du sommeil de longue durée ou intermittent. Elle se caractérise par des difficultés à s'endormir et à rester endormi ainsi que par des plaintes physiques ou psychologiques au cours de la journée. Découvrez l'étendue de ce trouble, comment il se produit, quelles maladies secondaires il peut provoquer et comment le traiter en shiatsu.
Presque tout le monde a vécu des nuits au cours desquelles on ne dort pas aussi bien que d'habitude. On ne parvient pas à s'endormir, on se réveille plusieurs fois dans la nuit ou on se réveille plus tôt que d'habitude. Cependant, cela ne signifie pas qu’il existe réellement une maladie au sens d’insomnie. Même une durée de sommeil très courte, par exemple quatre ou cinq heures, ou des réveils occasionnels pendant la nuit ne posent pas fondamentalement de problèmes, à condition que le sommeil soit globalement réparateur.
On ne parle d’insomnie, c’est-à-dire de trouble pathologique du sommeil, que si tous les points suivants sont réunis :
- Les patients souffrant d'insomnie ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormis ou se réveillent très tôt le matin.
- La plupart des gens décrivent leur qualité de sommeil comme mauvaise.
- Les problèmes de sommeil durent plusieurs semaines et surviennent au moins trois fois par semaine.
- Les problèmes de sommeil entraînent des restrictions le lendemain.
- Les personnes concernées ont du mal à faire face à leur vie quotidienne.
Quelle est la différence entre un mauvais sommeil et l’insomnie ?
- L'insomnie consiste toujours en des troubles du sommeil et des plaintes diurnes qui en résultent.
- Une maladie physique ou mentale (dépression) ne peut pas toujours expliquer les problèmes de sommeil.
- Les médecins du sommeil font également la différence entre l’insomnie à court et à long terme. L’insomnie qui dure moins de trois mois est appelée insomnie à court terme. L'insomnie à long terme ou insomnie chronique se produit lorsque les symptômes durent plus de trois mois ou réapparaissent au fil des années.
Comment reconnaître l’insomnie ?
- Les personnes touchées mettent plus de temps à s'endormir, se réveillent plus souvent la nuit, se réveillent très tôt et ne parviennent pas à se rendormir.
- Elles se plaignent d’une mauvaise qualité de sommeil.
- La gravité des troubles peut varier au fil du temps.
- L'insomnie peut survenir de manière brève ou intermittente, mais elle peut également être à long terme.
- Les personnes concernées subissent des limitations de performances et des fluctuations émotionnelles au cours de la journée. Celles-ci incluent, par exemple, la fatigue et le malaise général, le manque de dynamisme et d’attention et les problèmes de mémoire. Mais l'hyperactivité, l'irritabilité ainsi que l'insatisfaction et l'inquiétude face au trouble du sommeil peuvent également survenir.
L’insomnie est-elle courante ?
L'étude sur la santé des adultes en Allemagne a révélé qu'environ 30 personnes interrogées sur 100 avaient des difficultés à s'endormir ou à rester endormies plus de trois fois par semaine au cours des quatre semaines précédant l'enquête. Environ 6 personnes sur 100 ont eu une véritable insomnie avec des symptômes le lendemain. Les femmes ont signalé des insomnies deux fois plus souvent que les hommes.
Comment survient l’insomnie ?
Il existe de nombreux déclencheurs possibles de l'insomnie : outre une hygiène de sommeil inadéquate, des maladies physiques et mentales ou des médicaments peuvent entraîner des troubles du sommeil.
De plus, des événements désagréables ou agréables comme une séparation, le décès d’un proche, un mariage ou une naissance peuvent provoquer des troubles du sommeil. Parfois, aucun déclencheur spécifique ne peut être trouvé. Il peut arriver que les événements déclencheurs disparaissent, mais l’insomnie prend vie et persiste. Les personnes âgées souffrent plus souvent de troubles du sommeil que les jeunes. Cependant, l'âge à lui seul n'est probablement pas un facteur de risque, mais plutôt d'autres habitudes de vie, plaintes ou maladies liées à l'âge qui perturbent le sommeil. Une tension physique et psychologique accrue et prolongée (hyperexcitation) favoriserait également l’insomnie. Les personnes concernées ont le sentiment de ne pas pouvoir se déconnecter. Elles ne peuvent pas se détendre suffisamment et ne peuvent pas compenser le manque de sommeil pendant la journée.
Comment évolue l’insomnie ?
Si le déclencheur spécifique d’un trouble aigu du sommeil n’existe plus ou si la personne s’y est habituée ou s’y est adaptée, le sommeil s’améliore généralement de lui-même. Par exemple, si le stress au travail qui vous a privé de sommeil s'est atténué, les troubles du sommeil disparaissent généralement également.
Si le trouble du sommeil dure plus longtemps, on parle d’insomnie chronique. Ensuite, plusieurs circonstances se réunissent généralement pour déclencher ou entretenir un trouble du sommeil. Au fil du temps, certaines des personnes concernées développent des comportements et des attitudes perturbant le sommeil qui persistent même lorsque le déclencheur initial n'est plus présent. Par exemple, les personnes touchées par le fait de ruminer leur insomnie peuvent entraîner un cercle vicieux.
L'inquiétude concernant le mauvais sommeil et ses conséquences provoque une tension constante. Cette tension conduit à un mauvais sommeil. Le manque de sommeil confirme et renforce à son tour l’inquiétude.
La peur d’un mauvais sommeil est également favorisée par le fait que les patients insomniaques ont tendance à sous-estimer leur capacité à dormir. Même si vous pensez avoir été éveillé toute la nuit, vous avez généralement dormi plusieurs heures.
Les symptômes de l'insomnie, tels que les difficultés à s'endormir et à rester endormis, les réveils précoces ou les problèmes le lendemain, ne doivent pas toujours être de la même gravité au cours d'une insomnie prolongée. Il est également possible que les personnes concernées souffrent de troubles du sommeil récurrents sur plusieurs années, mais il existe également des phases intermédiaires au cours desquelles elles dorment nettement mieux.
Comment prévenir l’insomnie ?
Il n’existe aucun moyen de prévenir définitivement l’insomnie. Qui connaît la panacée contre les soucis ou les joies qui vous privent de sommeil ? Les maladies ou les douleurs qui affectent l’endormissement et le maintien du sommeil ne peuvent pas toujours être éliminées.
Néanmoins, vous pouvez faire quelque chose. Voici une série de conseils que nous connaissons par expérience pour favoriser un sommeil sain et prévenir les troubles du sommeil.
- Evitez l'alcool au repas le soir.
- Garder votre chambre à coucher fraîche (18, 19 degrés), calme et obscure.
- Evitez les collations lourdes en fin de soirée.
- Evitez l'exercice physique vigoureux en fin de soirée.
- Evitez de consommer des produits contenants de la caféine 4 à 6 heures avant le coucher.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez vous endormir. Ne regardez pas sans cesse l'heure.
- Une heure avant le coucher buvez une tasse de lait chaud avec du miel.
En shiatsu, que faire?
En cabinet je fais mon bilan énergétique et m'occupe des méridiens adéquats. Ici je vous propose quelques points dits passe-partout qui vont vous aider pour votre insomnie.
- Massez durant une minute la dépression au point de rencontre du pli du poignet (côté de la paume) et de la ligne partant de l'auriculaire. C'est le point Coeur 7 (C7) appelé Shenmen, qui est utilisé en cas de sommeil troublé de rêves, d'insomnie. d'anxiété et de palpitation.
- De même massez le point Maître Coeur 6 (MC 6) appelé Neiguan, très bon point pour les insomnies. Il est situé entre deux tendons, à deux pouces du pli antérieur du poignet.
- Ces deux points peuvent être massés avec de l'huile essentielle de lavande.
- Massez le point Rein 6 (R 6) appelé Zhaohai, situé un pouce sous la malléole interne. C'est un très bon point pour la fatigue chronique (neurasthénie).
- Massez le point hors méridien indiqué sur la photo. En réflexologie cette zone correspond á celle de l'intestin grêle.
- Vous pouvez aussi prendre une brosse à cheveux et vous tapoter la plante des pieds pour faire circuler le sang et l'énergie.
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